Вы можете связаться
со мной
Ru

Азбука отношений,

в которых хочется быть

Проект для женщин, чтобы перестать тянуть отношения в одиночку и научиться строить партнерство на равных

▪️12 встреч раз в неделю по 2 часа

▪️онлайн и оффлайн группы до 8 человек

▪️финальный телесный тренинг на раскрепощение в Тюмени



Мария Лобанова
Автор программы, психолог, семейный системный терапевт,
супружеский коуч, преподаватель
12 лет в браке, 2 детей

«Устали в отношениях? Устали молчать, копить, надеяться, что он сам поймёт. Устали быть «хорошей», удобной, понимающей — и не получать того же взамен. Или, может быть, уже не знаете, хотите ли быть в этих отношениях вообще.

Мои группы для женщин, которые готовы перестать «терпеть и спасать» и начать строить отношения, в которых они сами хотят находиться.»

Здесь не будет готовых рецептов «как сделать, чтобы он изменился».
Это проект про вас и вашу опору, а не про управление другим человеком.
Программа
старт групп 6 октября
очно 12.00-14.00 (Тюмень, Рижская 45)
онлайн 18.30-20.30
1 встреча
1 встреча
Диагностика: где вы сейчас и куда идёте
Разбираем, с какими трудностями вы сталкиваетесь в отношениях — от бытового выгорания до «смерти диалога» и потери интереса друг к другу. Знакомимся с правилами группы, ставим личные цели на три месяца.
Результат: Вы получите ясную карту своей ситуации — увидите, какие ваши действия приближают к цели, а какие отдаляют. Уйдёте с конкретным списком: что перестать делать уже завтра, чтобы перестать терять энергию.
2 встреча
2 встреча
Занимаем позицию «на равных»
На прошлой встрече мы увидели, что не работает. Теперь разбираемся, почему.
Смотрим, какие роли вы неосознанно играете в паре: родителя, ребёнка, соперника, спасателя. Учимся замечать эти сценарии в моменте и переходить к партнёрскому контакту — без опеки, конкуренции и перетягивания ответственности.
Результат: Уйдёте с простым чек-листом из 3 вопросов, который за минуту помогает понять, в какой роли вы сейчас, и техникой, чтобы мягко выйти из перекоса и выстроить равный диалог. Отношения станут спокойнее, потому что их будут строить два взрослых.
3 встреча
3 встреча
Схема отношений: что у вас есть и что можно изменить
Роли увидели. Теперь общая карта, чтобы понимать, куда двигаться.
Я даю базовую модель того, как строятся любые отношения — от созависимости к партнёрству. Анализируем, на каком уровне вы сейчас и куда направить фокус, чтобы перейти дальше.
Результат: Вы получите понятный критерий, по которому сможете оценить любые свои отношения — с партнёром, с подругами, с родителями — и определить, что конкретно нужно сделать, чтобы качество связи выросло. Вместо смутного «всё плохо» — чёткое «вот что не работает и вот что можно сделать».
4 встреча
4 встреча
Границы и диалог: как сказать то, что трудно, без скандала и обид
Карта есть. Но знать — не значит уметь сказать вслух. Эта встреча — про разговор.
Разбираем, почему молчание «ради мира» и накопление обид разрушают отношения быстрее, чем ссоры. Учимся отличать жалобу от запроса и формулировать недовольство так, чтобы партнёр услышал, а не защищался. Практикуем технику честного разговора: сказать, что не устраивает → сказать, что хочется → услышать ответ → договориться.
Результат: Уйдёте с шаблоном разговора на 3 минуты, который заменяет час скандала. Сможете поднимать неудобные темы — про быт, про секс, про деньги, про внимание — без страха, что всё взорвётся. Перестанете копить молчком.
5 встреча
5 встреча
Быт, деньги и «вторая смена»: как перестать тащить на себе
Разговаривать научились. Теперь о главном, что убивает желание разговаривать: страхи.
Говорим о том, как страхи заставляют копить напряжение, соглашаться на меньшее, молчать, когда что-то не нравится, лишь бы сохранить мир. Учимся взаимодействовать со страхами через взрослую позицию вместо отрицания и убегания.
Результат: Вы получите схему работы со страхами, которая поможет быть более честной в отношениях, а также активнее и ярче проявляться в жизни. Перестанете обесценивающе относиться к себе и к отношениям как ко второй смене.
6 встреча
6 встреча
Сила притяжения: как сохранять интерес друг к другу
Нагрузку назвали и начали перераспределять. Теперь — то, ради чего всё это затевалось: притяжение.
Разбираем, что делает людей интересными друг для друга, как работает притяжение и почему оно угасает. Практикуем техники, которые возвращают интерес — не через внешность, а через состояние и внутреннюю опору.
Результат: Вы поймёте, что привлекательность — это не про внешность, а про состояние. Получите конкретные практики, которые помогут вернуть интерес партнёра — и, что важнее, интерес к себе. Уйдёте с инструментом, который работает в любых отношениях: рабочих, дружеских, романтических.
7 встреча
7 встреча
Очищение от стыда: кто я, если не соответствую чужим ожиданиям
Притяжение вернули — но внутри может подняться старое, привычное: «я недостаточно». Работаем с самым тихим и разрушительным механизмом — стыдом.
Разбираем, как чужие слова, обрывки воспоминаний и культурные установки тормозят вас через механизм стыда. Практикуем разделение: что моё, а что навязанное.
Результат: Вы отличите свой голос от голосов родителей, бывших партнёров и «инфопсихологов», которые навязали вам установки о том, какой вы «должны быть». Получите практику, которую сможете применять каждый раз, когда внутри вспыхнет стыд, — чтобы он перестал управлять вашими решениями.
8 встреча
8 встреча
Внутренние ограничения: где прячется ваша уверенность
Стыд сняли. Но что-то всё равно мешает действовать. Ищем конкретные блоки — не в общем, а в точку.
Выполняем техники, которые показывают, как вы относитесь к себе — что принимаете, а с чем боретесь. Работаем на целостность, а не на «исправление».
Результат: Вы увидите конкретные ограничения, которые мешают проявляться — в отношениях, в общении, в желаниях. Не в общем («надо быть увереннее»), а в точку: вот это убеждение блокирует вот это действие. Уйдёте с пониманием, что уверенность не нужно искать снаружи — она уже есть, просто заблокирована.
9 встреча
9 встреча
Злость как топливо: как получить то, чего хотите
Уверенность разблокировали. Теперь — энергию, которая на это нужна. Злость — не враг, а топливо, если знать, куда её направить.
Разбираем, как агрессивная злость разрушает отношения, и учимся перенаправлять её в экологичное русло — на постановку и достижение целей. Не подавлять и не взрываться, а использовать как энергию.
Результат: Вы перестанете подавлять злость (что ведёт к психосоматике и выгоранию) или взрываться (что разрушает отношения). Вместо этого получите навык: злость → конкретная цель → действие. Применимо и в отношениях, и в карьере, и в бытовых конфликтах.
10 встреча
10 встреча
Женственность и сексуальность: контакт со своим телом
Голову почистили. Теперь — тело, которое всё это несёт.
Узнаём природу ощущений женственности и сексуальности, выполняем телесно-ориентированные практики для восстановления контакта со своим телом.
Результат: Вы перестанете «играть женственность» для мужчины и начнёте её чувствовать изнутри. Это напрямую влияет на качество отношений: женщина в контакте со своим телом иначе движется, говорит, реагирует — и партнёр считывает это без слов. Практику можно делать дома самостоятельно.
11 встреча
11 встреча
Секс как взрослая территория: удовольствие, ответственность, близость
Тело проснулось. Теперь — о том, что в паре часто молчит даже больше, чем про деньги.
Поговорим о сексе как процессе — от чего зависит удовольствие, почему происходят срывы, что мешает расслабиться. Выполняем практики для взрослого отношения к сексуальности.
Результат: Вы получите конкретное понимание: секс — это не обязанность и не «дань» партнёру, а пространство, где вы имеете право на своё удовольствие и можете прямо об этом говорить. Уйдёте с набором практик, которые помогут снять телесные блоки и перестать «терпеть» то, что вам не нравится.
12 встреча
12 встреча
Заземление результата: как продолжить без группы
Программа почти закончена. Главное — чтобы результаты не остались «в кабинете психолога».
Подводим итоги, выполняем техники, которые запускают цепочку трансформаций после группы. Каждая участница формирует личный «маяк» — как и куда будет двигаться дальше.
Результат: Вы уйдёте не с «впечатлениями», а с конкретным планом: что делать дальше, какие практики оставить в ежедневной рутине, как поддерживать себя самостоятельно. Результаты группы продолжат работать, потому что вы их присвоите.
Телесный тренинг на раскрепощение (очно, с приглашённым специалистом)
Последняя встреча — всегда вживую. Тело должно запомнить то, что поняла голова.
Работаем с телом, чтобы заякорить результаты программы на физическом уровне. Закрепляем то, на чём держится всё остальное: свободу движения, дыхание, контакт с собой и другим человеком без напряжения.
Результат: Вы уйдёте с ощущением, что можете позволить себе быть — без напряжения, без контроля, без попыток «держать форму». Уверенность, привлекательность и сексуальность перестанут быть чем-то, что нужно «поддерживать» и «доказывать». Вы почувствуете их как естественное состояние — как дыхание, которое просто есть.
Старт групп 6 октября:
очно 12.00-14.00 (Тюмень, Рижская 45)
онлайн 18.30-20.30

Стоимость
1 встреча - 2500₽ (при оплате отдельно за каждую встречу)
12 встреч - 24000₽ (при оплате абонементами 8000₽/в месяц)
Участие в тренинге по желанию, он оплачивается отдельно.

Нажимайте "Записаться", чтобы выбрать удобный формат и оставить контакты.
Для участия нужно приобрести рабочую тетрадь "Азбука отношений"
Записаться
Внести оплату
Отзывы участников программы